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曲靖同德骨科医院与曲靖市第一人民医院
建立医疗战略联盟医院

张勇 特邀医生

简介:于1984年参加工作至今,历任分院副院长、骨科副主任、医务处处长、康复医院院长...[详细]   

软组织损伤怎么锻炼好?

  软组织损伤怎么锻炼好?导读:颈、肩、腰痛是很常见的病症,被认为是世界三大疑难病症之一,多数与软组织损伤有关。可见预防软组织损伤对要颈椎病、风湿类风湿、骨折等骨科疾病都是很有必要的。都知道生命在于运动,《《《那么软组织损伤怎么锻炼好呢?
 

  1、根据自己身体素质选择项目:

  不同的运动爱好者应根据自己的身体素质进行不同的体育运动,如慢跑、游泳、打球、登山、跳绳、舞蹈等,因为不合适自己身体状况的运动可能会带来极大地损伤。
  曲靖同德骨科医院说,健康人群一般每次运动时间应为30-60分钟,运动频度每周进行3-5次为宜。50岁以上没有心脏病的人群,应该在专业人员的指导下进行运动,运动频度每周1-2次。老年人应该以柔韧性和平衡力锻炼为主。

  运动要循序渐进,持之以恒。切忌“周末锻炼集中营”式的运动方式,集中式的运动极易因准备不足造成运动损伤。《《《点击咨询我院医生一对一交流病情

  2、软组织损伤发生后的锻炼:

  有些人往往在膝关节损伤以后,放弃了体育运动,其实得不偿失。运动医学医生研究发现,从长远的效果看,不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快,锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是,要在大程度减小关节负荷的情况下,加强肌肉和骨质的锻炼。

  1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次。持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

  2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的距离, 在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球),夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角,默数三秒,再慢慢直起身体。因为背部贴墙,支撑了 一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较安全。坚持每星期运动2至3次,每次重复15次。

 

  3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7 至1/2,而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击,这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。

  4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环,但力度要适当。《《《点击咨询我院医生一对一交流病情

医生提醒:对于软组织损伤}的治疗一定要选择正规医院,以免由于治疗不规范以及服务不周等原因,造成不必要的损害。若有更多关于软组织损伤的疑问,请点击在线咨询24小时免费在线咨询热线:0874-6166666。QQ:99307533地址:曲靖市紫云路与沿江路交叉路口市内可乘2路。16路公交车到消防支队下车往南100米,即到

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